Что такое тревожность и как с ней справляться

Тревога — это универсальный человеческий опыт. Каждый из нас хотя бы раз испытывал учащённое сердцебиение перед важным событием, беспокойство о будущем или страх неизвестности. Это нормально. Эволюционно тревога защищала нас от опасностей: благодаря ей наши предки были настороже и могли быстро реагировать на угрозы.

Однако в современном мире тревога часто становится неадаптивной. Мы больше не убегаем от хищников, но наш мозг продолжает воспринимать повседневные стрессоры — дедлайны, конфликты, неопределённость — как серьёзные угрозы.

Когда тревога становится проблемой?

• Тревога требует внимания специалиста, если она:
• Мешает повседневной жизни (работе, отношениям, сну)
• Длится более нескольких недель
• Сопровождается паническими атаками
• Приводит к избеганию обычных ситуаций
• Вызывает физические симптомы (головные боли, проблемы с ЖКТ)

Практики для самопомощи

1. Дыхание 4-7-8. Вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Это активирует парасимпатическую нервную систему и помогает успокоиться.

2. Заземление 5-4-3-2-1. Назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые слышите, 3 — которые можете потрогать, 2 — понюхать, 1 — попробовать на вкус. Это возвращает в настоящий момент.

3. Ведение дневника. Записывайте тревожные мысли и проверяйте их на реалистичность. Часто страхи оказываются преувеличенными.

Когда обратиться за помощью?

Если самостоятельные практики не помогают или тревога значительно влияет на качество жизни — это сигнал обратиться к психологу. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) показывает высокую эффективность в работе с тревожными расстройствами. В терапии вы научитесь понимать механизмы своей тревоги и освоите инструменты для её регуляции.