5 признаков профессионального выгорания
Выгорание подкрадывается незаметно. Сначала кажется, что просто устал. Потом — что работа перестала радовать. Как распознать выгорание на ранней стадии?
Профессиональное выгорание — это не просто усталость. Это хроническое состояние, которое развивается постепенно и затрагивает все сферы жизни. ВОЗ официально признала выгорание синдромом, возникающим в результате хронического рабочего стресса.
5 главных признаков выгорания
1. Хроническая усталость. Вы просыпаетесь уже уставшим, и никакой отдых не помогает восстановиться. Выходные и отпуск приносят лишь временное облегчение.
2. Цинизм и отстранённость. Работа, которая раньше вдохновляла, теперь вызывает раздражение. Вы начинаете относиться к коллегам и клиентам с безразличием или негативом.
3. Снижение продуктивности. Задачи, которые раньше давались легко, теперь требуют огромных усилий. Концентрация падает, ошибок становится больше.
4. Физические симптомы. Головные боли, проблемы со сном, частые простуды, боли в спине — тело сигнализирует о перегрузке.
5. Потеря смысла. Вы больше не понимаете, зачем делаете то, что делаете. Работа кажется бессмысленной, а достижения — незначительными.
Что делать?
- Если вы узнали себя в этих признаках, важно остановиться и оценить ситуацию. Вот первые шаги:
- Признайте проблему — это не слабость, а сигнал
- Установите границы между работой и личной жизнью
- Делегируйте задачи, где возможно
- Возьмите отпуск, если давно не отдыхали
- Обратитесь к психологу
Выгорание — это серьёзно, но обратимо. С правильной поддержкой можно не только восстановиться, но и выстроить более здоровые отношения с работой.